Quand on souffre de burnout parental, on n’a plus l’énergie de tout faire. Même si on était capable de tout assumer avant. On est obligé d’apprendre à déléguer certaines choses de notre quotidien pour pouvoir se dégager du temps et reprendre notre souffle.
Pourquoi est-ce si important de déléguer quand on souffre d’épuisement parental ?
Une des caractéristiques principales du burnout parental est l’épuisement physique et émotionnel. On a du mal à sortir de notre lit le matin. On n’a plus l’énergie pour accomplir les tâches du quotidien, même avec la meilleure volonté du monde.
Pour sortir durablement du burnout parental, il est essentiel de se dégager du temps pour :
- prendre soin de soi
- retrouver des moments de qualité avec ses enfants
Comment demander de l’aide quand on est épuisée par notre rôle parental ?
Le plus gros problème, c’est que lorsqu’on demande de l’aide sour le coup du stress et de l’épuisement, ça rajoute encore plus de stress et de conflits, et l’autre n’a aucune idée du type d’aide qu’il pourrait apporter concrètement.
La manière dont on formule nos demandes d’aide joue dès lors un rôle énorme dans la façon dont l’autre réagira à notre demande.
Ces 4 étapes vous permettront de prendre un peu de recul et de demander de l’aide sans attaquer l’autre, et sans lui faire des reproches. Car même si on rêve parfois que notre conjoint.e devine ce dont on a besoin, ce n’est souvent pas le cas.
1️⃣ Observez la situation et partagez des faits sans émettre de jugement de valeur.
Par exemple : “Jack me sollicite énormément en ce moment.”
2️⃣ Dites ce que vous ressentez. Parlez en “je”.
Par exemple : “Je me sens épuisé.e, vidé.e, frustré.e.”
3️⃣ Exprimez votre besoin.
Par exemple : “J’ai besoin de retrouver du temps pour moi, sans lui. J’ai besoin de me sentir soutenu.e.”
4️⃣ Demandez (sans exiger) et soyez ouvert.e à d’autres propositions.
Par exemple : “J’aimerais te demander de faire une activité rien qu’avec lui le weekend pour que je puisse avoir quelques heures seul.e à la maison.”
Formuler ses demandes de cette façon demande un peu d’entraînement, mais est beaucoup plus efficace que lorsqu’on le fait en criant ou en faisant des reproches à l’autre.
Marie Coget
Coaching et guidance parentale
Diagnostic et traitement burnout parental
RDV consultations visio (via Zoom) 🖥 & Braine-le-Château (Brabant Wallon) 📍: https://calendly.com/mariecoget/coachingindividuel
Plus de conseils et partages sur mon compte Instagram : @parentenconscience