La parentalité est source de joie, c’est certain. Mais pas que. Elle peut également être extrêmement stressante. En tant que parent, on jongle avec un grand nombre de responsabilités, de décisions, de défis et de crises au quotidien.
Dans cet article, nous explorerons 8 techniques infaillibles pour apprendre à gérer votre stress, à retrouver votre équilibre, à rester calme et patient.e et à vous épanouir en tant que parent.
1. La respiration profonde
La respiration profonde – et consciente – est l’une des techniques les plus simples et les plus efficaces pour réduire le stress. Prenez régulièrement le temps de respirer profondément. Asseyez-vous confortablement ou ancrez-vous dans le sol, fermez les yeux, et respirez profondément par le nez en gonflant votre abdomen. Expirez lentement par la bouche.
La technique du 4-7-8 par exemple fonctionne super bien pour apaiser le système nerveux. Le principe ?
- Étape 1 – Inspirez en comptant jusqu’à 4.
- Étape 2 – Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7.
- Étape 3 – Expirez en comptant jusqu’à 8 (expirez complètement).
Vous n’y pensez pas au cours de la journée ? Affichez-un post-it dans votre cuisine, ou mettez un rappel plusieurs fois par jour sur votre téléphone. Répéter cet exercice plusieurs fois par jour vous aidera vraiment à calmer votre système nerveux – et donc à être plus patiente avec vos enfants.
2. Méditation et pleine conscience
La méditation de pleine conscience vous permet de vous concentrer sur le moment présent, en relâchant les pensées anxieuses concernant le passé ou l’avenir. Des séances courtes (et régulières) de méditation peuvent vous aider à rester calme dans les situations stressantes (comme un enfant qui se roule par terre dans un supermarché par exemple), et à gérer votre stress de parent sur le long terme.
3. Créer son réseau de soutien
Il faut un village pour élever un enfant. N’hésitez pas à solliciter votre entourage pour vous soutenir et vous aider dans votre quotidien de parent.
(Attention, clarifiez vos besoins et exprimez vos demandes de manière claire afin de ne pas rajouter de la frustration inutile !)
4. Planification, organisation, et anticipation
Est-ce que votre emploi du temps est planifié de manière claire, et réaliste ? Comment vous partagez-vous les tâches dans votre foyer ? Est-ce que vous vous assurez d’avoir des plages horaire libres pour éviter de vous surcharger (et de surcharger vos enfants) ? Y a-t-il des choses que vous pouvez anticiper (ex. préparer les vêtements des enfants et les pique-niques la veille) ?
Veillez à répondre à ces questions et à faire les aménagements nécessaires pour réduire la pression liée aux tâches quotidiennes.
5. Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice physique libère des endorphines, les hormones du bonheur. Prenez le temps de faire de l’exercice, même si ce ne sont que de courtes promenades (avec ou sans votre enfant) ou des séances d’entraînement à domicile. Vous verrez qu’avec un peu de volonté et d’organisation, il est possible de trouver du temps pour bouger.
6. Prenez du temps pour vous
Prenez le temps de faire des activités qui vous passionnent et vous nourrissent. Quand est-ce que vous avez pris du plaisir pour la dernière fois ? Il est essentiel de recharger régulièrement vos batteries pour pouvoir être le parent calme et patient que vous avez envie d’être.
7. Mettez des limites
Définissez des limites claires pour vous et vos enfants. Des règles et des limites claires peuvent réduire le stress lié à la parentalité et à l’organisation.
8. Apprenez à dire ‘non’
Dire ‘non’ aux autres, c’est se dire ‘oui’ à soi. Savoir dire ‘non’ de manière respectueuse est essentiel pour éviter de se sentir submergé.e.
Apprendre à gérer son stress au quotidien est crucial pour les parents. En utilisant ces 8 techniques, vous pouvez réduire le stress et prévenir le burnout parental. La parentalité est un long voyage, un marathon. Il est donc important de prendre soin de vous pour être le meilleur parent possible pour vos enfants.
Marie Coget – Coach parentale
Accompagnement parental
Guidance parentale
Diagnostic et traitement burnout parental
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